Tips Menyembuhkan Sakit Punggung
Seperti dilansir Times of India, Rabu (6/3/2013) ada beberapa tips
sederhana yang akan membantu Anda mengatasi sakit punggung bagian bawah.
- Hindari posisi atau kegiatan yang meningkatkan atau menyebabkan
sakit punggung. Gunakan kompres es batu bila diperlukan dan gunakan obat
penghilang rasa sakit hanya jika Anda benar-benar memerlukannya. Sakit
punggung yang paling bawah akan lebih baik bila Anda tetap aktif.
- Ketika rasa sakit Anda ini semakin relatif lebih rendah, Anda dapat
memilih untuk melakukan latigan penguatan sederhana untuk perut, punggung,
dan kaki bersamaan dengan beberapa latigan peregangan. Latihan tidak hanya
membantu Anda pulih lebih cepat, juga mencegah kembali cedera pada
punggung Anda.
- Ingat bahwa Anda harus mendapatkan keaktivan Anda kembali secara
bertahap setelah Anda pulih dari rasa sakit dan perlahan-lahan
meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Sangat sedikit aktivitas akan
menyebabkan hilangnya fleksibilitas, kekuatan, peningkatan daya tahan dan
pada akhirnya sakit lagi.
- Hindari untuk tidur tengkurap. Karena ketika perut Anda mengecil ke
bawah, maka lengkungan punggung, meningkatkan lekuk pinggang dan akan
membuat Anda sakit. Tidur telentang akan menjadi seperti tidak nyaman.
Para ahli menyarankan untuk tidur menyamping dengan kaki ditekuk pada
lutut. Ini meminimalkan stres pada tulang punggung dengan cara meluruskan
lengkungan pinggang. Coba dan tempatkan bantal di bawah lutut Anda, ini
akan menarik pinggul Anda ke atas, dan dapat mengurangi ketegangan pada
daerah tersebut.
- Perhatikan bagaimana Anda duduk dan berdiri. Postur tubuh yang
buruk sering menjadi penyebab utama. Jangan pernah membungkuk ketika Anda
duduk dan tidak juga membungkuk ketika Anda sedang berdiri.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar